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凤凰时时彩:深蹲或硬拉时为何要用健身腰带?别误解,两个原因会让你用它

时间:2018-01-09  来源:未知  作者:admin

在健身房中,我们总能看到有些朋友的腰腹部会围着一个有一定宽度的带子,即健身腰带。对于刚接触健身的朋友来说,腰带并不是必需品,但对于经常要练到杠铃深蹲或硬拉的朋友来说(尤其是大重量),腰带的作用就能凸显了。可能有些朋友并不清楚,我们在做深蹲或硬拉时为何要用健身腰带?

深蹲或硬拉时为何要用健身腰带?别误解,两个原因会让你用它

在此之前,我们先需要避免有这样的误解,有些朋友认为使用腰带会降低躯干的稳定能力,当我们不使用腰带做同样的训练动作时,会很难蹲起平常的训练重量。这样的想法多虑了,我们需要明白身体不同部位在做深蹲、硬拉这些复合动作时的恢复速度是不一样的,腿部的恢复能力要强于下背部,佩戴腰带可以减少下背部疲劳。举个例子,当你能用腰带蹲起160kg的重量时,你完全有能力在无腰带的情况下蹲起120-130kg;反过来,当你在无腰带的情况下能蹲起120-130kg,并不意味着你就能使用腰带蹲起160kg的重量。

话说回来,以下就是你会选择用健身腰带的两个原因:

1、保护你的腰部,减少疲劳和减少受伤风险

深蹲或硬拉时为何要用健身腰带?别误解,两个原因会让你用它

首先我们需要明白,腰部是人体最脆弱的部位之一,我们平时如果不注意,会容易在腰部堆积疲劳。当我们做杠铃深蹲或硬拉时,颈椎的受压很小,而胸椎有胸廓协助稳定,但是下背部只有腰椎来支撑身体。当我们佩戴健身腰带训练时,较硬质的腰带能够在我们训练中提供一定的支撑力,托住弯折过大的腰部,它的作用可不仅是帮助你蹲起更大的重量,还能帮助你在训练中减少下背部的疲劳。

2、提升你的训练表现

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当我们佩戴腰带训练时,被包裹的腰部有着更强的核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部,当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带,此时腹腔内部体积较小,腹内气压会明显增大,让我们最脆弱的腰椎能够更加稳定,形成刚体。在这样的情况下,你会发现自己在深蹲时可以蹲起平时没法蹲起的重量,而且还能让自己在训练中有更多的“安全感”。

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值得一提的是,我们在使用健身腰带时需要使用腹式呼吸,腹部用力将腰带用力向外撑开。当我们绑腰带时,不要过紧也不要太松,当你的腰带与腹部间可以插进三根手指,就说明腰带太松了,你需要适当调节下腰带的松紧度。




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