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ca亚洲城:学会四招 心血管病靠边站

时间:2018-03-07  来源:未知  作者:admin

近年来,心脑血管疾病的发病率悄然增长。专家介绍,心脑血管疾病与空气污染、工作紧张、生活不规律和内分泌失调等因素都有一定关系。要想预防中招,应结合自身情况,合理调整生活方式,保证环保,健康饮食,戒烟限酒,降低心脑血管疾病的发生风险。同时还应加强体育锻炼,增强抵抗力,并定期进行体检等。

控制脂肪摄入量:超重和肥胖与心脑血管疾病相伴相生。膳食中饱和脂肪酸及钠摄入与脑卒中呈正相关,是人群脑卒中病死率的主要决定因素。一般而言,脂肪摄入以每天不超过50克为宜,且饱和脂肪酸所占比例不宜过高。

保证蛋白质供应:有调查表明,动物蛋白可以抑制脑卒中的发生,但肉类吃太多,也会导致脂肪摄入过量,并加重肾脏负担。因此,老年人每天每千克体重摄入蛋白质以1.2克至1.5克为宜,其中以优质蛋白质如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品为主,食用鱼类蛋白、大豆蛋白等还可降低脑卒中发病率。

补充膳食纤维:增加膳食纤维摄入可预防高血压、降低脑卒中风险。提倡多食用 谷类食物、粗杂粮,每天多吃蔬菜、水果等含膳食纤维较高的食物。糖果等甜食要少吃。

坚持低盐饮食:我国膳食指南提示,每人每天食盐摄入量应小于6克。从心脑血管病预防角度来说,人们的饮食还是要尽量清淡一些,逐渐减少食盐用量,直到不特意在食物中加盐。




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